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¿Crees que sufres ansiedad?

October 3, 2016

Quién más quien menos sufre ansiedad en algún momento de su vida. En determinados momentos, ésta nos puede paralizar e impedir incluso nuestra actividad habitual y afectar a nuestras relaciones.

Estamos ante una nueva enfermedad que afecta a muchísimas personas.

 

Síntomas ansiedad generalizada

 

Conocer los síntomas nos puede ayudar a poner remedio para evitar que se convierta en una crisis de ansiedad. Los más habituales son:

 

- Impaciencia, nerviosismo

- Fatiga

- Alteración del sueño

- Tensión muscular

- Dolores de cabeza recurrentes

- Irritabilidad

- Dificultad para concentrarse

 

 

Pautas para reducir la ansiedad

 

A continuación detallamos unas pautas sencillas que te pueden ayudar a minimizarlos.

  1. Respiración: es importante que aprendas la respiración abdominal, con ella se calmará de forma rápida tu ansiedad

  2. Tareas: no te exijas más tareas de las que realmente puedes asumir. Sólo conseguirás aumentar tu ansiedad.Organízate y distribuye las tareas según tu tiempo,  priorizándolas

  3. Alimentación: Una buena dieta te ayudará a sentirte mejor. Recuerda que la conexión física-mental es imprescindible

  4. Ejercicio: El ejercicio físico es fundamental para reducir la tensión. No es necesario apuntarte a un gimnasio y pasarse horas. Hay otras opciones igual de saludables como andar, correr, ir en bicicleta…

  5. Relajación: Aprende técnicas de relajación, las hay muy sencillas que practicadas de forma constante son muy efectivas

  6. Busca apoyo: En estos momentos, busca ayuda de personas próximas. Poder compartir ese momento explicándolo o un simple abrazo, pueden ayudarte a pasar ese momento.

 

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